“La luz azul es la m\u00e1s energ\u00e9tica, de la parte visible del espectro, y causa e infunde la producci\u00f3n de ROS, de estr\u00e9s oxidativo<\/em>“, dice.<\/p><\/blockquote>\n

“La luz azul produce ROS en los tejidos, y este estr\u00e9s necesita ser compensado con los rayos infrarrojos cercanos, que no est\u00e1n presentes en las LEDs. Necesitamos una mayor regeneraci\u00f3n de la luz azul, pero la parte regenerativa del espectro no se encuentra en la parte de azul de longitud de onda corta.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Sino en la parte roja e infrarroja cercana de la longitud de onda larga. De esta forma, la regeneraci\u00f3n y reparaci\u00f3n de los tejidos es el resultado de las longitudes de onda que no est\u00e1n presentes en el espectro de LEDs.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Hemos aumentado el estr\u00e9s en la parte de la longitud de onda corta y hemos reducido la regeneraci\u00f3n y reparaci\u00f3n en la parte de la longitud de onda larga. Este es el problema principal… [N]osotros no disponemos de este tipo de calidad de luz natural, y esto tiene consecuencias. El estr\u00e9s tiene consecuencias en la retina; y tiene consecuencias en nuestro sistema endocrino<\/em>“.<\/p><\/blockquote>\n

Probablemente ya sabe que la luz azul durante la noche reduce la producci\u00f3n de melatonina en la gl\u00e1ndula pineal. Pero tambi\u00e9n, tiene c\u00e9lulas retinales que son responsables de la producci\u00f3n de melatonina con el fin de regenerar la retina durante la noche.<\/p>\n

Si utiliza luces LED al anochecer, disminuye su capacidad de regeneraci\u00f3n y restauraci\u00f3n ocular. No hace falta decir que, al tener un menor nivel de regeneraci\u00f3n entrar\u00e1 en un proceso de degeneraci\u00f3n. En este caso, la degeneraci\u00f3n puede ocasionar AMD, la cual es la principal causa de ceguera en personas de edad avanzada.<\/p>\n

No obstante, aqu\u00ed es donde la mayor\u00eda de las personas no alcanzan a comprender que exponerse a una luz LED que no est\u00e1 compensada con los rayos del sol completamente cargados de las partes rojas del espectro, continuara siendo perjudicial para su sistema biol\u00f3gico. Y esto se acent\u00faa a\u00fan m\u00e1s durante la noche.<\/p>\n

Por lo que, en resumen, el principal problema de las LEDs es el hecho de que emiten longitudes de onda principalmente azules, y carecen de compensaci\u00f3n con las frecuencias infrarrojas cercanas, que son sanadoras y regenerativas.<\/p>\n

Tienen una muy peque\u00f1a porci\u00f3n de luz roja e infrarroja, que son las longitudes de onda requeridas para hacer la reparaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n. Cuando utiliza estas frecuencias inferiores agresivas–luz azul\u2014produce ROS que, cuando son generadas en exceso, ocasionan da\u00f1o. Por esta raz\u00f3n, cuando utiliza LEDs, termina con un mayor da\u00f1o y menores niveles de reparaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfExiste Alg\u00fan Tipo de LEDs Saludables?<\/h2>\n

En la actualidad, se comercializa una amplia gama de luces LED. Por ejemplo, algunas son luces blancas fr\u00edas, otras son blancas c\u00e1lidas. La primera, emite cantidades m\u00e1s altas de luz azul da\u00f1ina. Las LEDs que son c\u00e1lidas pueden ser enga\u00f1osas, ya que proporcionan una luz aparentemente c\u00e1lida, pero en realidad no tienen la longitud de onda roja.<\/p>\n

El calor proviene de enmascarar el azul con grandes cantidades de color amarillo y naranja.<\/p>\n

Adem\u00e1s, hay menor disponibilidad de LEDs con cantidades inferiores de azul, que son m\u00e1s cercanos a la distribuci\u00f3n espectral de las l\u00e1mparas incandescentes con respecto a la parte azul del espectro. Desafortunadamente, si no tiene las herramientas para medirlo, no sabr\u00e1 exactamente las cantidades que obtiene.<\/p>\n

Esto representa un marcado contraste con respecto a los focos incandescentes, donde sabe exactamente qu\u00e9 tipo de espectro de luz recibe.<\/p>\n

“Con las LEDs, una persona com\u00fan no ser\u00e1 capaz de decir si se trata de un espectro adaptado que proporcione solamente la parte azul enmascarada por partes excesivas de otras regiones espectrales<\/em>“, dice Wunsch. “Existen diferentes tecnolog\u00edas…<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Por ejemplo, Soraa, tienen un LED conductor de luz violeta, no azul… Debido a su tecnolog\u00eda, el rojo es un poco m\u00e1s enfatizado, en comparaci\u00f3n con las LEDs de luz blanca fluorescente est\u00e1ndar.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Por lo que, de hecho, hay mejores y peores tipos de LEDs. Sin embargo, la distribuci\u00f3n espectral es una sola… Estamos interesados \u200b\u200ben la R9, que representa a los rojos completos.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Algunas veces los paquetes proporcionan esta informaci\u00f3n. Por ejemplo, tiene CRI, que es el \u00edndice de reproducci\u00f3n crom\u00e1tica de 95 con una R9 de 97 o menor. Esta es lo \u00fanico que le indica al cliente que esto tiene un alto nivel o \u00edndice para R9<\/em>“.<\/p><\/blockquote>\n

C\u00f3mo Identificar las LEDs M\u00e1s Saludables<\/h2>\n

Por lo tanto, al comprar LEDs, una forma de obtener una luz m\u00e1s saludable es al buscar el CRI. La luz solar es el est\u00e1ndar de referencia y tiene un CRI de 100. Lo mismo ocurre con las velas y los focos incandescentes. Lo que buscamos es una luz que tenga un CRI de R9 (espectro completo de color rojo) de aproximadamente 97, que es el m\u00e1s cercano a la luz natural que podr\u00e1 conseguir en LEDs. Otro factor que debe considerar es la temperatura del color. Hay dos tipos diferentes de temperatura en el color:<\/p>\n

\n

1.<\/span>Temperatura de color f\u00edsico<\/strong>, se refiere a la temperatura de su luz en grados Kelvin (K). Esto se aplica a los rayos del sol, luz de las velas, la luz de l\u00e1mparas incandescentes y hal\u00f3genas. Esto significa que la fuente es tan c\u00e1lida al tacto, como la temperatura de color dado.<\/p>\n

Por ejemplo, el sol tiene una temperatura de color de 5 500 K, y tendr\u00eda una temperatura de 5 500 K en su superficie, si pudiera tocarlo. Las l\u00e1mparas incandescentes tienen un m\u00e1ximo de 3 000 K, ya que el filamento se derretir\u00eda si la temperatura fuera m\u00e1s elevada.<\/p>\n

2.<\/span>Temperatura de color correlacionada<\/strong>. Esta es una medida que indica de qu\u00e9 forma aparece la fuente de luz frente al ojo humano. En otras palabras, se trata de una medici\u00f3n comparativa. Una temperatura de color correlacionada de 2 700 K significa que luce igual que una fuente de luz natural con una temperatura de color f\u00edsico de 2 700 K.<\/p>\n

Aqu\u00ed, el problema es que mientras que una luz PARECE igual que una luz natural, en realidad no tienen la misma calidad, y su cuerpo, a nivel celular, no se deja enga\u00f1ar por lo que observa a trav\u00e9s de sus ojos. A un nivel celular y retinal, la mayor parte de la luz todav\u00eda es blanca, azulada y fr\u00eda, a pesar de su aparente y visible calidez.<\/p>\n<\/div>\n

Los focos incandescentes tienen una temperatura de color de 2 700 K, mientras que las LEDs pueden llegar hasta los 6 500 K–LEDs de color blanco muy brillante. En este caso, entre m\u00e1s cerca se encuentre de la luz incandescente, ser\u00e1 mejor.<\/p>\n

Finalmente, est\u00e1 el componente digital, que pr\u00e1cticamente es inevitable. Para determinar qu\u00e9 tan beneficiosa o da\u00f1ina es una luz LED en particular:<\/p>\n

“Tendr\u00eda que medir de alguna manera si la luz LED produce o no alg\u00fan parpadeo. Hace dos o tres a\u00f1os, habr\u00eda sido mucho m\u00e1s f\u00e1cil porque la c\u00e1mara de un tel\u00e9fono inteligente que es m\u00e1s obsoleto no ten\u00eda una tecnolog\u00eda tan altamente equipada como la que existe actualmente.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

En el caso de una c\u00e1mara de un tel\u00e9fono inteligente obsoleto, cuando observa la fuente de luz, puede ver estas l\u00edneas dispersas, por lo que puede detectar si la fuente de luz parpadea<\/em>“, explica Wunsch.<\/p><\/blockquote>\n

Una forma m\u00e1s sencilla ser\u00eda comprar un detector de parpadeos, que est\u00e1 disponible a un costo bastante econ\u00f3mico. Otra manera de determinar el porcentaje de parpadeo ser\u00eda al utilizar el modo lento de su c\u00e1mara. Grabar la fuente de luz en el modo de c\u00e1mara lenta y comprobar el parpadeo visible.<\/p>\n

Por desgracia, no siempre funciona. Algunas de las m\u00e1s novedosas c\u00e1maras y tel\u00e9fonos inteligentes han incorporado un algoritmo que detecta la frecuencia de parpadeo, y en consecuencia, cambian la velocidad de obturaci\u00f3n para mejorar la grabaci\u00f3n, lo que elimina la interferencia. Si su c\u00e1mara tiene este algoritmo, no grabar\u00e1 un parpadeo visible, a\u00fan si est\u00e1 presente.<\/p>\n

Soluciones M\u00e1s Saludables<\/h2>\n

Me gusta estar a la vanguardia de la tecnolog\u00eda, y debido a ello, r\u00e1pidamente cambi\u00e9 todos mis focos incandescentes por iluminaci\u00f3n LED. Ahora me doy cuenta de mi error tan grande, pero en el momento–hace casi 10 a\u00f1os\u2014desconoc\u00eda completamente que esto podr\u00eda tener consecuencias para la salud.<\/p>\n

Antes de eso, utilizaba los focos fluorescentes de espectro completo, lo cual es igualmente enga\u00f1oso, ya que es de espectro completo solo de nombre.<\/p>\n

Ahora, estoy convencido de que exponerse a la luz LED es un peligro muy grave, especialmente si se encuentra en una habitaci\u00f3n sin luz natural. Los riesgos biol\u00f3gicos son un poco mitigados si obtiene una gran cantidad de luz solar a trav\u00e9s de las ventanas. Durante la noche, las LEDs se convierten en un peligro mayor, sin importa si est\u00e1 en una habitaci\u00f3n con ventanas o no, ya que no hay compensaci\u00f3n de rayos infrarrojos cercanos.<\/p>\n

Personalmente, no he regresado al uso de luces incandescentes, porque gastan mucha energ\u00eda. Sin embargo, todas las luces que tengo en la noche han sido cambiadas por focos claros incandescentes sin ning\u00fan tipo de recubrimiento que cambie sus longitudes de onda beneficiosas.<\/p>\n

As\u00ed que el mensaje final de esta entrevista es: aproveche el suministro de los focos incandescentes de anta\u00f1o y vuelva a poner focos incandescentes.<\/p>\n

Solo recuerde colocar los focos incandescentes que son de vidrio transparente y no est\u00e1n recubiertos con blanco para emitir luz blanca fr\u00eda.<\/p>\n

Debe contar con una fuente de luz anal\u00f3gica termal incandescente de 2 700 K. En realidad, las velas sin perfume ser\u00edan una mejor opci\u00f3n. Sea especialmente consciente de utilizar solo este tipo de luz durante la noche. Al anochecer, utilizo\u00a0lentes para bloquear la luz azul<\/a>.<\/p>\n

“Definitivamente, es una buena idea evitar las longitudes de onda corta al atardecer, despu\u00e9s de la puesta del sol. Adem\u00e1s, es una buena idea no intoxicar su entorno con demasiada luz.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Sabemos que los niveles de luz artificial durante la noche han alcanzado una intensidad muy poco saludable. Por ejemplo, la intensidad de una vela, es absolutamente suficiente para orientarse.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Si tiene que leer por la tarde o en la noche, mi fuente de luz favorita personal para hacer una lectura es una l\u00e1mpara hal\u00f3gena incandescente de bajo voltaje, la cual funciona con un transformador de corriente directa (DC, por sus siglas en ingl\u00e9s). DC eliminar\u00e1 toda la electricidad sucia y el parpadeo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Hay transformadores disponibles, donde puede ajustar la salida entre 6 y 12 voltios. Mientras sea de corriente directa, no habr\u00e1 parpadeo, ni electricidad sucia, e inclusive ser\u00e1 capaz de atenuar la l\u00e1mpara hal\u00f3gena a una temperatura de color comparable a la luz de las velas. Esta es la luz el\u00e9ctrica m\u00e1s suave y saludable que puede obtener hasta el momento<\/em>“, se\u00f1ala Wunsch.<\/p><\/blockquote>\n

Las luces hal\u00f3genas de bajo voltaje tambi\u00e9n son muy eficientes con la energ\u00eda–hasta un 100 % m\u00e1s eficiente que las l\u00e1mparas incandescentes est\u00e1ndar. Solo aseg\u00farese de hacerlas funcionar con corriente directa.<\/p>\n

Las luces incandescentes, incluyendo las hal\u00f3genas, pueden funcionar tanto con corriente alterna (AC, por sus siglas en ingl\u00e9s) como con corriente continua (CC, por sus siglas en ingl\u00e9s), pero cuando utiliza AC, genera electricidad sucia, explica Wunsch. Al utilizar DC, no genera ning\u00fan tipo de contaminaci\u00f3n electromagn\u00e9tica con una luz hal\u00f3gena de bajo voltaje.<\/p>\n

Comparaciones Entre los Tipos de Luz<\/h2>\n

Los siguientes gr\u00e1ficos ilustran las diferencias en el espectro de color entre una luz incandescente, que tiene muy poco azul, en comparaci\u00f3n con la luz fluorescente y LEDs blancas.<\/p>\n

<\/figure>\n

El siguiente gr\u00e1fico ilustra las diferencias entre la luz del d\u00eda, incandescente, fluorescente, hal\u00f3gena, LEDs blancas fr\u00edas y LEDs blancas c\u00e1lidas. Como puede observar, hay una enorme diferencia entre las luces incandescentes y las LEDs c\u00e1lidas. Mientras que podr\u00edan tener el mismo aspecto a simple vista, no hay comparaci\u00f3n cuando se trata de sus verdaderas cualidades de luz.<\/p>\n

<\/figure>\n

C\u00f3mo Hacer Que las Pantallas Digitales Sean M\u00e1s Saludables<\/h2>\n

Cuando se trata de las pantallas de computadoras, Wunsch sugiere reducir la temperatura de color correlacionada a 2 700 K–incluso durante el d\u00eda, no solo en la noche. Muchos utilizan f.lux para hacer esto, pero le tengo una gran sorpresa, he encontrado una alternativa mucho mejor, creada por Daniel, un programador b\u00falgaro de 22 a\u00f1os de edad, que me present\u00f3 Ben Greenfield.<\/p>\n

Daniel es un hacker bivalente, y de hecho, es uno de mis suscriptores del bolet\u00edn. \u00c9l es una de las pocas personas que ya conoc\u00edan la mayor parte de la informaci\u00f3n en este art\u00edculo. As\u00ed que ya utilizaba f.lux, pero estaba muy frustrado con los administradores. As\u00ed que, intent\u00f3 contactarlos, pero nunca obtuvo respuesta.<\/p>\n

Por lo que cre\u00f3 una alternativa sumamente mejor, llamada Iris. Esta es gratuita, pero deber\u00e1 pagar US$ 2 y recompensar a Daniel con la donaci\u00f3n. Aqu\u00ed, puede adquirir el\u00a0software de Iris<\/a>\u00a0por US$ 2.<\/p>\n

La tecnolog\u00eda de pantalla OLED es otro desarrollo que podr\u00eda ser mejor que las pantallas convencionales.<\/p>\n

“[Con] la tecnolog\u00eda OLED, no estoy seguro de que el color sea realmente estable en todos los \u00e1ngulos de la pantalla<\/em>“, dice Wunsch. “Pero sin duda, si tiene la tecnolog\u00eda de pantalla donde el negro es realmente negro, entonces captar\u00e1 visualmente una menor cantidad de radiaci\u00f3n, y la tecnolog\u00eda OLEDs es capaz de proporcionar esto.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Debido a los altos contrastes entre las \u00e1reas en blanco y negro, todas las partes negras en la pantalla de transistores de pel\u00edcula delgada (TFT, por sus siglas en ingl\u00e9s) o la pantalla est\u00e1ndar, no son realmente negras.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Tambi\u00e9n, emiten radiaci\u00f3n de onda corta. La pantalla OLED solo emite donde se observa la luz, donde hay negro en la pantalla, no hay luz. Es posible que esto sea preferible, siempre y cuando no tenga problemas con los \u00e1ngulos [de visi\u00f3n]<\/em>“.<\/p><\/blockquote>\n

Para Proteger Su Salud y Visi\u00f3n, Utilice Solo Luces Incandescentes<\/h2>\n

Las LEDs son un ejemplo perfecto de c\u00f3mo saboteamos nuestra salud con la tecnolog\u00eda que es \u00fatil de otra manera. Sin embargo, al estar enterados, podemos evitar proactivamente que produzcan da\u00f1o. En resumen, realmente tenemos que limitar nuestra exposici\u00f3n a la luz azul, tanto durante el d\u00eda como por la noche.<\/p>\n

As\u00ed que, para un uso nocturno, intercambie sus LEDs por focos incandescentes transparentes, o luces hal\u00f3genas incandescentes de bajo voltaje que funcionen con energ\u00eda de DC.<\/p>\n

Asimismo, le recomiendo encarecidamente utilizar lentes que bloqueen la luz azul, al anochecer, incluso si utiliza focos incandescentes. Si no realiza estas modificaciones, la luz azul excesiva de las LEDs y pantallas electr\u00f3nicas causara que su cuerpo produzca un exceso de ROS y disminuir\u00e1 la producci\u00f3n de\u00a0melatonina<\/a>, tanto en su gl\u00e1ndula pineal como en las retinas, esto \u00faltima impedir\u00e1 la reparaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n, lo que acelerar\u00e1 la degeneraci\u00f3n ocular.<\/p>\n

“Una cuesti\u00f3n que se debe resaltar una vez m\u00e1s, no debemos preocuparnos por la luz azul que proviene del propio sol; sino de la luz azul, la simple luz visible de alta energ\u00eda (HEV, por sus siglas en ingl\u00e9s), que proviene de fuentes de luz fr\u00eda no t\u00e9rmica de bajo consumo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Esta es la que causa el problema, no la luz azul que viene junto con las longitudes de onda m\u00e1s largas, en un tipo de mezcla natural, que contiene el beneficioso espectro infrarrojo cercano…<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Los sustitutos de luz, de fuentes de luz no t\u00e9rmicas, son [los que causan los problemas], y hay que ser cuidadosos para evitar estas fuentes que aparentan no ser da\u00f1inas. Si desea hacerlo [de forma segura], utilice velas, y focos incandescentes<\/em>“, afirma Wunsch.<\/p><\/blockquote>\n

Su salud se ve amenazada por todas las direcciones. Estamos rodeados de toxinas ambientales, alimentos ultraprocesados, campos electromagn\u00e9ticos, organismos transg\u00e9nicos (OGM) subsidiados por el gobierno y una variedad de otros peligros. Es simplemente imposible protegerse a menos que cuente con informaci\u00f3n saludable de vanguardia.<\/p>\n

Las tareas m\u00e1s complejas pueden ser m\u00e1s sencillas si va paso a paso. En conjunto, este plan de 30 sugerencias comprende una gu\u00eda completa que puede cambiar su vida. Algunos de los temas a abordar son:<\/p>\n

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• Qu\u00e9 comer y cu\u00e1ndo comerlo<\/li>\n
• Estrategias de ejercicio que puede implementar hoy<\/li>\n
• El poder de la salud emocional<\/li>\n
• Mejorar su salud con elementos esenciales como el aire, sol y agua<\/li>\n
• C\u00f3mo obtener el sue\u00f1o reparador que su cuerpo necesita<\/li>\n<\/ul>\n

  Podr\u00eda parecer que la salud y bienestar ya no son algo habitual. Una epidemia de opi\u00e1ceos arrasa al pa\u00eds, la tasa de obesidad est\u00e1 aumentando vertiginosamente, la esperanza de vida disminuye y predominan las enfermedades cr\u00f3nicas. Nuestras comunidades est\u00e1n siendo afectadas en todos los niveles y la \u00fanica forma de revertir esa tendencia es a trav\u00e9s de la educaci\u00f3n y ejemplo personal. Mi plan de 30 sugerencias le proporciona las herramientas que necesita para tomar el control de su salud. Ha llegado el momento de la revoluci\u00f3n\u2014una revoluci\u00f3n saludable.<\/p>\n

  Fuente<\/a><\/p>\n

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